nogi i

[...] jestem w temacie odchudzanie nadal to zapytam z ciekawości czy przy treningu 5 razy w tygodniu w tym siłowy poniedziałek, środa, piątek (klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) i aerobowy po 30-40 minut we wtorki i czwartki - praca przy komputerze - 2400 kalorii jest w porządku na redukcji? (176 wzrostu, 75 kg wagi) Zmieniony przez - LynX w [...]

I mam jeszcze jedno pytanie czy bieganie wchodzenie po schodach dają jakieś efekty tzn co masz na mysli? czy buduje to nogi? i tak i nie:-) wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, na pewnym etapie wchodzenie po schodzch faktycznie moze przelozyc sie na budowanie miensi nog, jednak nie traktowałabym tego stricte jako sposobu na zbudowanie [...]

mozesz tez wrzucic sobie twarda poduszke miedzy nogi i sciskac ja mocno , co do reszty cwiczen to skonsultowal bym sie z lekarzem ,mozna tez izometrycznie napinac miesnie ale po sobie wiem , ze to duzo nie daje ;]

Na biceps wykonuje 4 rozne cwicznia raz takie raz takie. Interesuje mnie tylko biceps i klatka dlatego zapisalem tylko kiedy to wykonuje. Na plecy grzbiet nogi i brzuch tez wykonuje cwiczenia ale jestem zadowolony z rezultatow wiec nie bede rozpisywal

Tak ale 12,5 mg e3d. Teraz widzę że wtsyfilo mi też nogi i szyję %) Nie ogarniam tego. Dodam 2jeszcze że napoczatku hcg jaja puchły i libido petarda teraz jakby jaja znów zassalo i też libido spadło %) To nie macie pomysłu i pozostało czekać na badania? :)

my na obozie nad morzem mielismy za***iste treningi w wodzie kopanie w fale uderzanie pod woda itd, pozatym na sali dosyc ciekawe jest cwiczenie kiedy jeden z partnerow trzyma laske gimnastyczna i macha nia nad glowa albo na nogi i trzeba zrobic rotacje albo wyskok do gory i jeszcze do tego moze nas uderzyc a my musimy zrobic odskok.

bobero ma rację co do podziału treningu do pytającego-jeśli chcesz dobrze rozwijać duże grupy mięśniowe:nogi i plecy to nie możesz trenować i razem jednego dnia pozdro

Generalnie na ławce płaskiej, żeby nieco odciążyć kręgosłup usisz unieść nogi i wyciskać z ugiętymi kolanami - jak do brzuchów, wtedy kręgosłup i całe plecy dociskają do ławki i nie ma zbędnego napięcia w okolicy lędźwi. Generalne jest owiele trudniej, bo nie utrzymujesz takiej stabilności.

[...] tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię plecy+biceps w piątki - barki+nogi i za cholerę mi klata nie rośnie. wiem że teraz dopiero półtora miesiąca ćwiczę, ale wcześniej też były problemy. zwłaszcza środek i dół... może ktoś ma jakiś pomysł?? [...]

bierz 4tą - w Marbo jest taka sama tyle że za 210zlociszy - zamontujesz se blokadę na nogi i robisz skos w dół lub montujesz modlitewnik i dajesz bicka

Taboret pod nogi i jak już nie dajesz rady rękoma to odpychasz nogami... proste i stare jak świat. Sam tak robie .

Nigdy nic na pałę. Ale i tak się koncepcja zmieniła. Pojadę na Carb Cycling.Waga:87 Wzrost:170 Cel: Redukcja KCAL: 3122 - 20%=2498 2 HC, 3 MC, 2 LC HC tam gdzie trenuję nogi i gdzie trenuję plecy, MC reszta + 2 aeroby, LC free sobota, niedziela HC: B 287, T 44, W 298 MC: B 287, T 44, W 239 LC: B 287, T 44, W 179

tzn pon klata wtorek plecy sroda wolne czw barki+nogi i piatek bic +tric? - tak ja my sie jeszcze pokusil o rozkald nóg na tył i przód

Czasami są maszyny które mają drążek i z tyłu podpórkę gdzie można oprzeć nogi i za ich pomocą podciągać się wypychając ciało.

Teoretycznie można, ale trener będzie ci na to zwracał uwagę. Natomiast co do tego pana z filmików: Mnie uczono inaczej stawiać nogi i obie miały być ustawione do przodu. A krzyżowanie nóg było niewybaczalne. No i facet nie porusza się tak jak ci napisałem. /SFD/2020/8/8/d4c65210e1c3403883c0c2b499483ec1.jpg [...]

czyli jakie mam cwiczenia jeszcze robic na nogi i barki? podaj przyklady.

Mecz a Amatorce często jest groźniejszy od profesjonalnego meczu.. Ponieważ gracze często nie odstawiają nogi, i boisko nie jest tak równe jak w przypadku wyższych lig.

Jak narazie to Ty nie potrafisz tego pojąć, że ktoś kto zakłada pierwszy raz deche/narty na nogi i uczy się ześlizgu/jazdy pługiem oraz pierwszych skrętów kompletnie nie poczuje różnicy jaki ma sprzęt na nogach czy jest to np. markowa decha lib-techa czy jakiś head. Cały czas pierniczysz jaki to sprzęt w wypożyczalniach jest słabej jakości, a [...]

Po pierwsze dieta, poczytaj i ułóż porządną dietę i pociągnij jeszcze trochę FBW na niej, nabierz doświadczenia z martwym ciężarem, naucz się czuć mięśnie i dopiero gdy przyrosty będą wolniejsze to pomyśl o innym planie. Poza tym nie myśl tylko o klatce i rękach, nogi i plecy też są ważne.

pokazałbyś cyca , nogi i brzuch żebysmy mogli ocenic